72시간 단식 시간별 효과 및 부작용
72시간 단식은 건강과 체중 감량에 효과적인 방법으로 주목받고 있습니다. 하지만 장기간의 단식은 신체에 다양한 변화를 일으키며, 부작용도 동반할 수 있는데요. 이 글에서는 72시간 단식 시간별 효과 및 주의해야 할 부작용에 대해 알아보겠습니다. 1. 12-24시간: 케톤 상태 및 자가 포식 시작단식 12시간 이후부터 혈중 인슐린 레벨이 급격히 감소하면서 몸은 포도당 대신 지방을 에너지원으로 사용하는 케톤 상태에 돌입하게 됩니다. 24시간이 지나면 자가 포식(autophagy)이 시작되어 손상된 세포를 분해하고 재활용하는 과정이 일어나게 됩니다. 이 시기에는 GABA라는 신경전달물질도 증가하여 정신적 안정감을 느낄 수 있습니다.2. 36-48시간: 지방 감소 및 호르몬 변화36시간이 지나면 실제로 지방이 ..
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2025. 1. 24. 14:21